¿Alguna vez has oído hablar de los aeróbicos acuáticos? Tal vez hayas oído hablar de los aeróbicos acuáticos, pero no estás seguro de para qué sirven. Todos hemos visto esos grupos de personas agitándose en el agua, y tal vez pienses que los aeróbicos acuáticos solo son buenos para las personas mayores frágiles, pero ese no es el caso. Los aeróbicos acuáticos son fantásticos para personas de todos los niveles de condición física y grupos de edad, y pueden ser de gran ayuda para lograr un nivel de condición física saludable y mantenerlo allí.
Hay 10 beneficios específicos de los aeróbicos acuáticos que definitivamente necesita conocer, ninguno de los cuales es menos importante que los demás. Si nunca ha considerado participar en algunos aeróbicos acuáticos regulares, es posible que cambie de opinión después de leer esto rápidamente.
¿Qué es el aeróbic acuático?
Los aeróbicos acuáticos también se conocen como aquafit o gimnasia acuática y simplemente implican realizar actividad aeróbica en el agua. Los ejercicios aeróbicos acuáticos generalmente se realizan en aguas bastante poco profundas, generalmente no más profundas que las caderas, pero a veces el agua puede llegar hasta el pecho o incluso el cuello, dependiendo de qué tan duro planee ir. Cosas como levantamientos de rodilla, correr en el agua, saltos y estocadas son excelentes ejemplos de ejercicios aeróbicos acuáticos.
Beneficio #1: ayudar a aumentar la flexibilidad
Un beneficio realmente grande que puede obtener de los aeróbicos acuáticos es que puede recorrer un largo camino enaumentar su flexibilidad general. Como te hablaremos más adelante, el agua añade mucha resistencia a cualquier movimiento que hagas. el agua en realidadempuja y tira de tus articulacionesy partes del cuerpo alrededor en direcciones a las que no están acostumbrados a moverse, lo que lentamente con el tiempo los acostumbrará a esos movimientos.
Además, esto también lo obliga a empujar hacia atrás para adaptarse a los movimientos de empuje y tracción del agua. Este movimiento constante de tirar, empujar y en general hace que sus articulaciones se vuelvan flexibles. El aguatambién mantiene sus articulaciones en constante movimiento, manteniéndote móvil y evitando que te oxides, por así decirlo. Moverse en direcciones a las que no está acostumbrado aumenta la flexibilidad; es casi como una forma ligera de estiramiento o incluso yoga.
Beneficio #2: Es una actividad social para todos
Un gran beneficio que puede obtener al hacer algunos aeróbicos acuáticos es que es unactividad muy social. Después de todo, tienes que ir a una piscina para hacer aeróbicos acuáticos, y las probabilidades son casi del 100 % de que no los harás solo, sino que tomarás una clase de aeróbicos acuáticos con otras personas.
Estar solo y encerrado en tu casa todo el día nunca es divertido y, francamente, también puede ser bastante solitario. Los humanos están hechos para interactuar con otros y no lo hacemos tan bien solos. De hecho, nuestra salud mental puede verse muy afectada por el aislamiento, por lo que el peor castigo para un recluso es el aislamiento.
Una clase de aeróbicos acuáticos es una excelente manera de salir de casa durante unas horas y hacer nuevos amigos. Tal vez después de que termine la clase y salgas del agua, ¡puedes salir con tus nuevos amigos a tomar unas copas! El punto es que no hay mejor manera de conocer gente nueva que en una clase de ejercicios en grupo.
También nos gusta el hecho de que los aeróbicos acuáticospuede ser hecho por cualquiera. Tanto jóvenes comolas personas de edadQuienes no están en la mejor forma física pueden manejar fácilmente un entrenamiento en el agua y es gracias a la naturaleza del ejercicio en el agua. Las personas que no están tan en forma pueden comenzar con algunos ejercicios acuáticos fáciles y las personas que ya están en buena forma pueden mejorar su juego moviéndose lo más rápido posible en el agua o incluso agregando algunas pesas a la rutina. Es realmente una forma de ejercicio en la que todos pueden participar.
Beneficio n.º 3: desarrollo de la fuerza muscular
Uno de los mejores beneficios que puede obtener al participar en aeróbicos acuáticos regulares es que es una gran ayuda cuando se trata deconstruyendo la fuerza de tus músculos. Claro, hay una gran cantidad de ejercicios como levantamiento de pesas,ciclismo, entrenamiento de resistencia y un montón de otras cosas que pueden ayudarconstruir fuerza muscular, pero esas cosas requieren que tengastu propio equipoo una membresía de gimnasio bastante costosa.
También está el hecho de que los aeróbicos acuáticos son técnicamente una forma deentrenamiento de resistencia. Dependiendo de cuánto de su cuerpo esté sumergido en el agua, además de la dirección en la que fluye el agua, agregue una tonelada de resistencia a cualquier movimiento que haga. El agua puede agregar entre 4 y 42 veces la cantidad de resistencia que produce el aire normal.
Sin duda, esto entrenará tus músculos para que se vuelvan más fuertes, y todo gracias a estar en un poco de agua. Literalmente, puedes obtener un gran entrenamiento de resistencia a través de la virtud del agua, sin mencionar que el músculo que construyes es masa muscular magra, no ese gran volumen que obtienen los levantadores de pesas. Si desea aumentar la intensidad de su entrenamiento de aeróbicos acuáticos, siempre puede ponerse algunospesas para tobillos o muñecaso incluso usar algunas mancuernas también.
Obviamente, todos hemos ido a nadar, así que haznos un favor. La próxima vez que vayas a darte un chapuzón, simplemente intenta hacer el movimiento que harías cuando haces curl con mancuernas. Notarás cómo el agua agrega bastante resistencia, casi como si estuvieras sosteniendo unas mancuernas invisibles, así que imagina todo lo bueno que el agua puede hacer por tus músculos.
Beneficio #4: es asequible
Otro beneficio que realmente nos gusta de los aeróbicos acuáticos es que es bastante asequible. Si no tiene el dinero para una costosa membresía de gimnasio y no desea desembolsar una gran cantidad de dinero en efectivo para su propio equipo de ejercicios en el hogar, tomar algunas clases de aeróbicos acuáticos es una opción realmente asequible.
No cuesta tanto unirse a una clase de aeróbicos acuáticos, especialmente si va a una piscina comunitaria local. También está el hecho de que si elige hacerlo, siempre puede hacer ejercicios aeróbicos acuáticos por su cuenta y, por lo general, solo cuesta unos 5 dólares hacer un viaje rápido a la piscina cubierta o al aire libre de su vecindario, diablos, algunos incluso lo dejan ir gratis
Beneficio #5: Reducción del estrés y la ansiedad
Otra cosa que es muy beneficiosa de los aeróbicos acuáticos es que puede ayudarte bastantealiviar el estrés y la ansiedad, además te ayuda a estar de mejor humor en general. En primer lugar, se demuestra que el agua tiene un efecto calmante sobre la mente. En pocas palabras, hay algo muy relajante en la naturaleza serena y tranquila del agua, algo que ayudarelajar nuestros cerebrosy déjalo tranquilo.
La naturaleza suave y fluida del agua puede ayudar seriamente aaliviar el estrés y la ansiedad. Después de todo, ¿por qué crees que a la gente le encanta ir de escapada a la playa? ¡Porque es relajante, por eso! También hay otra razón por la cual los aeróbicos acuáticos te ayudan a relajarte y aliviar el estrés y es gracias a la virtud del ejercicio en sí.
El ejercicio hace que su cerebro libere ciertos neuroquímicos conocidos como endorfinas. La principal endorfina que te ayuda a sentirte más feliz y a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad se llama serotonina.serotoninaes un químico que te hace sentir feliz producido naturalmente en tu cerebro y produce una sensación de alegría, felicidad y relajación, sentimiento que contrarresta la tristeza y el dolor causados por aflicciones mentales como la depresión y la ansiedad.
Además, hacer ejercicio también hace que su cerebro produzcaendocannabinoides, una sustancia producida naturalmente en nuestro cerebro que en realidad también se encuentra en la marihuana. No recomendamos encender un doobie, pero hacerlo provoca una sensación de felicidad, relajación y también ayuda a contrarrestar la sensibilidad al dolor. Afortunadamente, el ejercicio libera estos endocannabinoides en tu cerebro sin necesidad de sustancias ilícitas.
Beneficio n.° 6: lo ayuda a aumentar la resistencia
Otra cosa para la que los aeróbicos acuáticos y la natación en general son buenos es para ayudarlo a desarrollar su resistencia física. En realidad, es bastante simple porque los aeróbicos acuáticos son, como discutimos antes, una forma de entrenamiento de resistencia y, por lo tanto, desafían tus músculos.
Cuanto más se desafían tus músculos, más grandes se vuelven y más fuertes se vuelven. A medida que sus músculos se vuelven más grandes y fuertes, también pueden trabajar por más tiempo, o en otras palabras, los músculos más fuertes y bien entrenados conducen directamente a una mayor resistencia.
Es realmente bastante simple y bastante redundante también. Cuanto más ejercicio haces, más fuerte te vuelves, más puedes hacer ejercicio. De hecho, la natación y los aeróbicos acuáticos son una forma deejercicio cardiovascular ligero, especialmente cuando te mueves a un ritmo rápido.
Cuanto más fuertes sean su corazón y sus pulmones, más sangre y oxígeno pueden llegar a sus músculos, cosas que sus músculos necesitan para funcionar. Por lo tanto, cuanta más sangre y oxígeno lleguen a los músculos, más tiempo podrán durar, algo en lo que los aeróbicos acuáticos definitivamente ayudan.
Beneficio #7: Es un ejercicio de bajo impacto
Otra razón por la cual los aeróbicos acuáticos son una excelente forma de ejercicio es porque esfácil en las articulaciones. Cuando normalmente hace ejercicio en tierra firme, muchos entrenamientos comocorrer, intensificar,eructos, y otros movimientos similares ejercen mucha presión sobre las articulaciones.
Esto se debe al hecho de que la gravedad te tira hacia abajo cada vez que aterrizas, lo que le da a tus articulaciones un granchoque de impacto cada vez que aterrizas, algo que no es bueno para tus articulaciones. Esto es especialmente cierto para los tobillos y las rodillas, que siempre soportan el peso de todos modos, más aún si ya tiene problemas en las articulaciones para empezar.
Pues hacer ejercicio en el agua, ya quehace que seas optimista, contrarresta los efectos de la gravedad y prácticamente la elimina de la ecuación. Por lo tanto, cuando corres en el agua o realizas cualquier otro movimiento relacionado con los aeróbicos acuáticos, no aterrizas tan fuerte y, por lo tanto, no sufres la misma cantidad de impacto que sufrirías en tierra firme.
En esencia, los aeróbicos acuáticos son una excelente manera de hacer un ejercicio extenuante.sin sobrecargar demasiado las articulaciones. Es especialmente conveniente si estálevantarse allí en su edady sufre de problemas en las articulaciones porque le permite hacer un ejercicio valioso sin dañar más los tobillos, las rodillas y las caderas.
Hay otra ventaja cuando se trata de ejercicios aeróbicos en el agua y las articulaciones. Enfermedades como la osteoporosis y la artritis desgastan las articulaciones, causándoles daño y provocando una faltade movilidad y flexibilidad. Está demostrado que los aeróbicos acuáticos y la terapia acuática en general ayudan a aliviar el estrés que se ejerce sobre las articulaciones y puedenayudar a aliviar el dolor también. La hidroterapia es una gran forma de terapia para las personas que sufren de problemas en las articulaciones.como la artritis.
Beneficio n.º 8: un entrenamiento cardiovascular bastante bueno
Otra cosa asombrosa sobre los aeróbicos acuáticos es que elmayor resistencia que proporciona el agua, combinado con movimientos rápidos y movimientos extenuantes, como correr bajo el agua, realmente hace que su corazón bombee a un ritmo mayor. Haciendotu corazón bombea más rápidosignifica que lo estás ejercitando, y al igual que cualquier otro músculo, cuanto más ejercitas tu corazón, más fuerte se vuelve.
Lo mismo es en realidadcierto para tus pulmones, que también se ven afectados por los intensos entrenamientos en el agua. Teniendo uncorazón más fuertesignifica que reducirá sus posibilidades deenfermedades cardiacas y arteriales, que sufre de ataques al corazón, y también puede aliviar la presión arterial alta. También está el hecho de que un corazón más fuerte significa que puede bombear sangre y oxígeno alrededor de su cuerpo y a sus músculos de manera más eficiente, aumentando así su rendimiento físico.
Lo mismo ocurre con los pulmones porque tener pulmones más fuertes significa que pueden absorber y procesar más oxígeno, lo que le proporciona a su cuerpo más de ese material bueno que sus músculos necesitan para seguir funcionando. También está el hecho de que tener pulmones más fuertes significa que puede hacer ejercicio durante más tiempo sin quedarse sin aliento.
Sobre el tema de la presión arterial alta, la naturaleza del ejercicio acuático puede ayudar a reducir la presión arterial alta por sí sola. La flotabilidad del agua también afecta el flujo sanguíneo y ayuda a sula sangre fluya libremente y circule por todosu cuerpo mucho más fácilmente, lo que reduce su presión arterial y también su frecuencia cardíaca en reposo.
Beneficio #9: Quema de calorías
Lo siguiente que son los aeróbicos acuáticosideal para es para quemar calorías. Dado que la natación implica ciertos elementos de entrenamiento de resistencia, así como unejercicio cardiovascularaspecto, puede ayudarlo a quemar una gran cantidad de calorías.
En promedio, solo 1 hora de aeróbicos acuáticos puede ayudarlo a quemar desde400 a 600 calorías. Esto depende de qué tan rápido se mueva para que su corazón bombee, si está usando pesas adicionales en el agua, así como también de su propio nivel inicial de condición física. El hecho es que la natación y los aeróbicos acuáticos son una manera fantástica de ayudarquemas calorias y bajas de peso.
Además, también se ha demostrado que el ejercicio regular le da un impulso a su metabolismo y su EPOC, o el consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Los aeróbicos acuáticos harán que su cuerpometabolismo para ir a toda marcha, tanto durante como después del ejercicio, lo que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías y convierte las reservas de grasa de su cuerpo en energía, lo que finalmente lo ayuda a perder libras y no recuperarlas.
Beneficio #10: Esa motivación genial
La razón final de por qué los aeróbicos acuáticos son una excelente forma de ejercicio esporque te refresca. Hacer ejercicio en general aumenta la temperatura de tu cuerpo, te hace sudar y te hace sentir incómodo debido al calor. Bueno, eso definitivamente no es cierto cuandohaces ejercicio en agua fríaporque estás en una sustancia que naturalmente te refresca.
Hacer ejercicio en un caluroso día de verano puede ser especialmente pegajoso e incómodo, lo que agota toda su motivación para hacer ejercicio, pero puede resolverlo fácilmente haciendo algunos aeróbicos acuáticos frescos y relajantes. Es una gran manera de mantenerse fresco ymantenerse motivadoincluso cuando el sol está en su punto más brillante y caliente.
Conclusión
Si aún no nos cree acerca de los beneficios de los aeróbicos acuáticos, es posible que desee intentarlo de verdad. Recomendamos encarecidamente meterse en el agua con un grupo de personas porque los beneficios de los aeróbicos acuáticos regulares o incluso simplemente nadar son simplemente espectaculares. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una excelente manera de poner sus músculos, articulaciones y otros aspectos de su salud física en condiciones óptimas. También está el hecho de que estar en el agua parece ayudar a las personas a relajarse, otra ventaja más. ¡No te quedes ahí sentado y pruébalo!
¡Cualquier comentario o pregunta que tenga es más que bienvenido y haremos todo lo posible para abordarlos tan pronto como podamos!